アフターケアの方法

ストレッチ

 

歩いたあとのアフターケアも大切です。
筋肉のバランス上からも欠かせません。

 

いろんなメンテナンスの方法がありますが代表的なものを見ていきましょう。

リズミカルに行いましょう

腕振り
足を肩幅よりやや広めに開き、おへその下に力を入れて骨盤を安定させます。
肩と腕の力を抜き、腕をでんでん太鼓の紐のように巻き付けます。
左右に30〜50回、巻きつける時「フーッ」といきを吐きながら、
自然にからだがひねられるに任せます。リズミカルに行いましょう。

骨盤のゆがみを直す効果も

腰回し
足を肩幅に開き、手は足の付け根に添えます。ゆっくりと息を吐きながら腰を回します。
左へ5回、右へ5回くらいが目安です。
腰の疲れやコリをとり、骨盤のゆがみを直す効果があります。

足指マッサージ

足指マッサージ
床に座って裸足になります。足の親指と人差し指をつかんでよく動かします。
次に指を一本づつ回していき、そのあとは引っ張ります。
ほかの指も同様に行いましょう。

ゴルフボールマッサージ

ゴルフボールマッサージ
足の裏にゴルフボールをあて、手で押し当てながら、ゴロゴロと転がしましょう。
縦に転がしたり、ツボ押しの要領で押しつけたりしましょう。

ふくらはぎのマッサージ

ふくらはぎのマッサージ
親指がふくらはぎの後ろ側に来るように両手で足指をしっかりつかみ、
下から上へ、ギュッギュッと揉むように押し上げていきましょう。
上まで数回揉み上げたら、ひざの後ろのくぼみを親指で5〜10秒ほどしっかり押します。
 これはお風呂の中や、湯上りにマッサージオイルを使って行ってもよいでしょう。

椅子に座ってのバタ足

椅子に座ってバタ足
楽な姿勢で椅子に座って、足をやや持ち上げます。プールサイドに座ってバタ足をするように
足首をブラブラ揺すりましょう。足の疲れがとれてスッキリします。

 

 


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